간헐적단식 (3) 썸네일형 리스트형 간헐적단식 결과입니다. 약 2주~3주 정도 진행했던 간헐적 단식 결과입니다. 일단 저번에 비해 몸무게는 시작 전보다 4~5kg 빠졌네요 다음은 인바디 결과네요 뭐 일단 .. 체지방률도 줄었지만.. 골격근량도 확실히 1kg나 빠졌네요 .. 속상하네요 ㅠ_ㅠ 그렇게 많은 골격근도 아니였는데 일단 체중은 어느정도 줄였으니 인제 간헐적단식은 조금 러프하게 하고 운동을 다시 시작하려고 합니다. 식단은 조금 고민중이에요 아침을 원래는 안먹었는데 아침을 샐러드 + @로 먹고 점심은 일반식을 먹을 예정입니다. 저녁이 가장 고민인데 샐러드를 먹고 운동을 하기에는 힘이 안나서 재대로 못할꺼같아서요 그래서 중간중간 닭가슴살이나 단백질 쉐이크 먹으면서 포만감좀 늘리려고 합니다 아무튼 조금더 노력해봅니다. ㅎㅎ 간헐적 단식이란? 1. 간헐적 단식이란? 식이요법(diet)의 일종으로 평소에는 일반식을 먹으며, 공복 기간을 잡아 식단 조절을 하는 방법이다. 여기서 포인트는 공복효과를 최대한 활용하는 것이다 공복 단계에서는 탄수화물의 섭취를 하지 않는게 또한 포인트! 2. 여러가지 프로토콜: 간헐적 단식 여러가지 프로토콜이 존재하는데 12/12 16/8 등등이 있다. 각각은 금식하는 시간과 식사하는 시간을 의미한다. 제가 하고 있는 방식은 12/12 이며, 쉽게 생각하면 아침을 안먹고, 점심 저녁을 일반식으로 먹으며, 저녁 이후에 야식을 안먹는 방법이다 이후 아침을 안먹으면 16 /8 이 되는거고 아침을 먹는다면 12/12 방식이 되는것이다. 저녁때 간단한 파프리카 오이정도나 물, 차 정도는 마셔도 된다고 합니다. 가장 중요한건 탄수.. 간헐적단식 진행중 6/25 저녁 식단 요즘 체지방률이 높게 나와 충격을 받아서 ..(인바디결과는 아래와 같습니다.) 식단관리를 하고 있습니다. 현재 진행중인 식단법은 간헐적 단식 방법입니다. + 조금은 드라마틱한 변화를 위해 저녁은 특별히 샐러드류를 먹습니다. 간헐적 단식 방법은 다음과 같습니다. 아침부터 12시까지 물이나 커피를 제외하고 아무것도 안먹습니다. (아침에 일어나 공복상태 유지) 12시 이후부터 점심을 먹으며, 일과시간동안 먹고싶은거 다 먹습니다. (저는 안먹고 있네요 점심만 먹고 .. 아몬드와 구은피칸만 간간히 먹고있어요) 그리고 6시부터 8시 사이에 저녁을 먹습니다. (저는 아래의 샐러드와 고구마를 먹고있습니다. ) 사진과 같이 샐러드를 준비해와서 소스를 뿌려 먹고있습니다. 과연 다이어트의 결과가 어떻게 .. 이전 1 다음
